baijing121

“鬼压床”学名是睡眠瘫痪，是一种睡眠障碍：

处于半睡半醒的状况，出现各种各样的幻觉，甚至能听见周围的声音，但无论自己再怎样用力，都使不上力，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。拼命挣扎一段时间，才终于醒来。

如果遭遇睡眠瘫痪，该怎样做才能有效地醒来？

1.不要反抗

当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。

2.自我暗示

当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

3.扭动脚趾

尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

4.握紧拳头

这和第3点是类似的。

5.专注呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

6.从信仰中寻求勇气

对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。如观世音菩萨，很快就苏醒了。

7.寻求同睡者的帮助

如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。

8.利用咳嗽

用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

9.揉脸

笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。

10.制定计划

上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。佛易大道，随缘点化。如果您或您的朋友，在生活或工作中，遇到参不透，拿不准等问题，九生愿用佛、易、道理论，帮您分析、化解。

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• bbs12345 金币 +4 优秀主题，鼓励！ 2016-3-1 18:58
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Fandsx

拼命挣扎啊，挣会儿就能动了。

snake0115

我碰到过这种情况，我的做法是，放轻松，继续睡。。。

yinzuoshashou

我也遇到过类似情况，首先调整心情，镇定，然后慢慢用力恢复轻微动作，然后告诉自己很快就会没事，加强自我暗示，很快就没事了

hj7777

遇上过,当时心里很急,可是没有用,动动舌头,就差不多好了.

o3285310

其实还没有醒，还在做梦，只是听见外界的动静而梦见自己醒，所以基本上动不了，最多梦中觉得睁开眼睛而动不了或者摸到东西想睁开眼睛却睁不开。真正醒来后，还是可以发现梦境和现实的一些差异。一般发生在习惯性起床时和有外界有动静时。

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• bbs12345 金币 +3 认真回复，奖励！ 2016-2-26 21:27

muuuuuuuua

我遇到过，主要是还怕啊，我农历七月15遇到的，给我吓惨了

KF1109

要知道说话首先要冷静然后自己要增长

datexma

意识是清醒的，想睁开眼却睁不开，想动却动不了，我一般是调整自己的呼吸，慢慢的，就会真的睡着了

lszyfx

不知道应该怎么形容，我遇到的情况就是，脑子里已经有了类似做梦的情节，但自己非常清晰的能够知道这不是真的，是自己正在做梦。虽然情节没什么特别恐怖或者诡异的内容，但是心里还是非常害怕，非常希望自己能醒过来。但越是这样，越无法挣脱那个“梦境”，往往要努力尝试睁开眼睛或者做一些别的努力才能够醒来。醒来后都是一脑门的汗，更坑爹的是，遇到这种情况，即使醒过来，只要重新闭上眼睛，非常容易重新陷入到这种“梦境”里，非常难受。

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• bbs12345 金币 +5 认真回复，奖励！ 2016-2-29 15:41