标题:
[保健养生]
提肛运动 （献给那些不懂得怎么提肛锻练的朋友）
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作者:
n995354n
时间:
2010-2-11 22:27
标题:
提肛运动 （献给那些不懂得怎么提肛锻练的朋友）
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
作者:
evendong
时间:
2010-2-11 22:35
没事练练，对男的女的都很好啊
关键还是对男的好，嘿嘿
作者:
easyshine
时间:
2010-2-12 00:00
我一直在练，不光可以预防痔疮，还可以增加DD硬度和勃起持久度
作者:
pok12
时间:
2010-2-12 00:35
原本对这个说法挺认同的，但就烦“晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次”
你凭什么确定56、16就是最佳效果？55、57，15、17有什么质的区别？
作者:
zxczxcv2
时间:
2010-2-12 00:53
小弟受教了 但是我不是很习惯怎么办?适应不了的说
作者:
n995354n
时间:
2010-2-12 01:38
练着练着就习惯了。其实这个又不难。很简单的。有空的时候做一下就行了
作者:
zkmdiwang
时间:
2010-2-12 02:55
看了你说了还是说了，就是不明白怎样提肛，说想练，都不明白怎么回事
作者:
rotstern
时间:
2010-2-12 03:03
好像提肛运动，和增强pc肌不同吧。不过在练pc肌的时候，总能相应的提肛，不知道能不能起到同样效果。
作者:
wgxsnowoff
时间:
2010-2-12 03:37
受教了，不过什么养生的也要坚持才有作用，时间长了就看出来了
作者:
hyades
时间:
2010-2-12 04:50
受教了
不过锻炼贵在坚持
小弟我就经常忘记锻炼
作者:
ckx500
时间:
2010-2-12 06:41
的确是一项健身的好办法，一定要持之以恒才有成效
作者:
laozhang777
时间:
2010-2-12 09:11
这种题材不给红心真是的。支持楼主了
知道的也好，不知道的也罢。知道的给不知道的让个道，也让楼主更有兴趣发出以后的经验分享
作者:
a88867671
时间:
2010-2-12 10:10
恩 知道了 回去多锻炼 看来还是要坚持才行的
作者:
就手
时间:
2010-2-12 10:33
楼主，提肛运动真的有那么多好处吗？说实话，楼主所说的方法我以前也看过，为了自己，我也跟着练了好几月，就好像跟以前没练时没有多大的区别啊，不知其他朋友练得是否有改变啊。
作者:
wowoshen123
时间:
2010-2-12 10:38
养生之法自古就有，提肛是较普遍的一种，跪在持之以恒，需要长时间的的反复练习我感觉可以没事就练习多做练习也没坏处
作者:
a506189808
时间:
2010-2-12 14:55
真是学了不少东西了，还有这种远动啊！不过不太会
作者:
ewinds
时间:
2010-2-12 15:09
做这个有什么用吗？增强性趣还是增强体制锻炼？
作者:
whitewolf91
时间:
2010-2-12 16:10
恩，这法子别吃药好多了，就得多锻炼什么都好
作者:
我叫西门
时间:
2010-2-12 16:17
在下是有偶尔练过 但确实没怎么坚持也是因为看不倒效果 按朋友的方法坚持一个月看看先
作者:
rexforfun
时间:
2010-2-12 16:21
谢谢楼主的指导 红心送上了 自己没事多练习
作者:
ime82
时间:
2010-2-12 16:42
难得看到如此中肯的一片文章，多谢了，好好学习
作者:
ly1992
时间:
2010-2-12 17:31
我也有练啊。不过目前还感觉不出什么明显的效果，坚持吧！
作者:
asusacer
时间:
2010-2-12 20:11
发现开始的时候比较容易滑精啊！要坚持到后面啊！
作者:
az5203333
时间:
2010-2-12 21:13
对对嘛 什么位置都练 连对身体也有好处的
作者:
huli111111
时间:
2010-2-12 21:17
对的 ,.知道一些的,曾经锻炼过,但没坚持下来,可惜,今天看到楼主的文章提醒,重新锻炼之
作者:
4159960
时间:
2010-2-12 21:18
我自从得了痔疮后就一直坚持做提肛运动，现在感觉效果不错。希望大家都来做这个运动，很简单易行，而且对身体确实不错。
作者:
杀手挽歌
时间:
2010-2-12 21:27
提肛运动好处多多啊
贵在坚持 持之以恒！
作者:
3880066789
时间:
2010-2-12 21:29
有事没事就常练一下，绝对有好处的，肛门也是身体的一部分嘛，也要好好对待，多多锻炼
作者:
rock_garden
时间:
2010-2-13 01:27
呼吸时提肛且舌顶上堂 还有助于恢复元气 活力之本
作者:
正面全裸
时间:
2010-2-13 10:44
这个保健运动很好呀，简单易行，随时随地就可以做，坚持做的话应该有效果。
作者:
5226157
时间:
2010-2-13 22:13
不要随便练提肛，因为练提肛会造成肛裂！！！谨慎啊！
作者:
ai8489
时间:
2010-2-14 01:02
标题:
回复 1楼 的帖子
请问下提肛运动是不是等于锻炼PC肌。是一样的吗？不过我没坚持下来。听人说坚持三个月可以养成初步的习惯。坚持锻炼三年就成了身体的本能
作者:
lpz0808
时间:
2010-2-14 01:29
算了吧 我还是坚持不下来 感觉怪怪的 大多数是提上裤子才想起来还没锻炼
作者:
jddlk
时间:
2010-2-14 02:00
一直有练，对DD确实有好处，持久度那叫一个字~久
作者:
charlesholy
时间:
2010-2-14 02:40
多练练，有好处。但是楼主这把次数限定的，未免就是这个次数就是最好的吧。
作者:
luyu13
时间:
2010-2-14 03:10
真是很麻烦啊，如果总这么练，肯定没事就得自己解决下，唉，矛盾啊
作者:
迷失天蝎
时间:
2010-2-14 04:58
怎么在提肛的时候还要用意念来进行啊，不是气功才用到意念的吗？
作者:
zhongchengwu
时间:
2010-2-14 09:10
虽然不知道是不是正确的方法，但是尝试一下总好过没有
作者:
4570767
时间:
2010-2-14 09:46
谢谢LZ给的方法啊.我到现在还不知道怎么提纲了.不过看完后就知道了
作者:
dajijidamimi
时间:
2010-2-14 10:15
这个运动对男人来说是好运动，但是相信很多人和我一样，没有这个习惯
作者:
hecai12
时间:
2010-2-23 21:13
谢谢了，一直都没找到好的锻炼方式，现在终于找到了。呵呵，有时候光是看介绍真的弄不明白那些东西。
作者:
sun_wolf9
时间:
2010-2-23 21:16
受教了，不过什么养生的也要坚持才有作用，时间长了就看出来了；偶坚持了几天，发现容易流出东西呀
作者:
xpaoo19846189
时间:
2010-2-23 21:26
为什么我练了可还是也觉得没有什么效果呢，方法还是不对吗
作者:
kylee
时间:
2010-2-23 21:30
受教了
不过锻炼贵在坚持 小弟我就经常忘记锻炼
作者:
wan999995
时间:
2010-2-23 21:31
谢谢分享，不过一定要坚持，小弟总是坚持不下来，三天打鱼两天晒网
作者:
guxiangts
时间:
2010-2-23 21:33
提肛运动确实很好，可以预防痔疮和前列腺炎。
作者:
huslei
时间:
2010-2-23 21:42
照楼主说的天天在练习，感觉有点效果，能控制射精了
作者:
lucha1218
时间:
2010-2-23 22:02
标题:
回复 1楼 的帖子
锻炼贵在坚持
我就经常忘记锻炼坚持才有作用
作者:
xu3886
时间:
2010-2-23 23:46
呵呵平时有空多做做 早上起来做做晚上睡觉前做做好处多多啊
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