Anker

锻炼方法一
　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
　　锻炼方法二
　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!
　　在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。
　　而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
　　锻炼方法三
　　1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
　　2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
　　3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
　　4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是在日常生活中的锻炼模式。
除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优.加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的;烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射精的方法以达到“持久不”!
　　无论是多么优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命;阳具自然也不例外。到八十岁依然能像年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。说实在的，要想成为“绝伦王”的捷径，最快的方法就是“不断地性交”。但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力;所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间;全都用同一种球路的话，一下子就会被打中了。
　　为了活用这个原则，性交时就要应用“座位”这种体位。“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗;比起其它的体位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。
==============================================================================
   最近在男女性健康这个版块看到很多网友问题大部分都是小鸡鸡长短问题和硬度不够问题，人体器官本身是随着年龄退化的，用则进，不用则废，但是过度的纵欲却是伤肾，引起肾虚的症状，作为我们大老爷们来说，性能力有时对女人也是树立我们男人的标志，我们爷们们都想金枪不倒，个人也有类似经历，感觉现在的性功能大不如刚刚破处时的性能力，那时间一天最多8次，基本上2天3次没问题，现在马上进入而立之年，却发现一个星期最多3次，对做爱提不起很大的兴趣了，不久前有过外遇，一晚上我强打精神也搞了这个大我6岁的少妇3次！满足不了女人，我也自愧啊！所以经常在网上搜索强根之法，而且还拜访过广东十大名医的一位老中医，结果给的建议就是不要纵欲过度，注意养生。这不是废话吗？现在年轻不做，难道让我60岁再去做啊！于是自己坚持提睾锻炼，口服六味地黄丸，晚上去烧烤摊吃大耗，一个月左右发现能力有点改善！现在正在按照上述方法坚持！每天上床时坚持锻炼一会再入睡，保证你很快会金枪不倒！最后祝大家性趣怏然！一柱擎天！

robinham010101

非常感谢搂主，写得这么详细，应该发时间找过了吧。不知道搂主有没有自己亲身体验过？

usb8080

牡蛎是我的最爱啊,好吃还强身这个不错. 为了自己的性福生活,看来也要开始锻炼了.谢谢分享!

dalaoshu

好方法要试试看，如果见效了，老兄正是功德无量，先谢谢。

gjjgray

实践是检验真理的唯一标准  试试后  有成效 再来感谢LZ了

楼主很细心啊，写得这么仔细，呵呵，先试试啊。

lbbghtl

分散精力的办法不错，只是那样也就不是兴致勃勃的时候了，而且女的会不满意，她们希望你不要停。

guduke80

本人有一事不明，就象锻炼方法一，上面说的左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合，怎么做的啊，我试了下根本张不开啊

呵呵，写的很详细啊。不知道真的管用不。

luong

应该发时间找过了吧。不知道搂主有没有自己亲身体验过